食後のコーヒーは良いアイデアですか?

いつ、どのように飲むかに関係なく、コーヒーは儀式です。朝、淹れたてのコーヒーポットの香りがベッドから起き上がる人もいれば、昼食後のエスプレッソが午後のハイライトである人もいます。

しかし、食後の楽しみとして苦い飲み物を好む人はどうでしょうか?夜にコーヒーを飲む人たちは、食後の一杯のジョーが消化を助け、カロリーゼロでデザートの代わりになると言っています。それでも、睡眠を妨げる可能性があるコーヒーに含まれるカフェインを無視することはできません。専門家から、夕食後にコーヒーを飲むことについて知っておくべきことはすべてここにあります。

朝のスタートに最適なコーヒーメーカーとエスプレッソマシン10選ディナーコーヒーの長所と短所についての図

BHG / ミケラ・ブティニョール

一日遅くてもコーヒーにはメリットがある

適量のコーヒーは体に良いです。によるクリーブランドクリニック , コーヒーには栄養素と抗酸化物質が含まれており、一部の病気のリスクを軽減する可能性もあります。ここでのキーワードは「穏健」です。 FDA は、1日あたりカフェインの上限を400ミリグラム、これはコーヒー約4～5杯に相当する量を推奨しています。

コーヒーの最もよく知られている利点の 1 つは、注意力、反応時間、精神的パフォーマンスを向上させる能力です。これは、大きな試験の前夜に詰め込み作業をする大学生や、シフト制で働く人にとっては便利かもしれません。

フランク・リー/ゲッティイメージズ

消化を助ける食後のコーヒーの支持者も、何かを考えているのかもしれない。

一般的に、夕食後すぐにコーヒーを飲むと消化が刺激され、促進される可能性が高いと栄養士は言うジェナ・ヴォルペ、管理栄養士。下痢を起こしやすくする基礎疾患のある人を除いて、ほとんどの人にとってこれは通常は良くなります。

逸話によると、コーヒーは深夜の食欲を避けるのに役立つかもしれません。温かい飲み物を砂糖たっぷりのデザートの低カロリー代替品と見る人もいます。しかし、砂糖について言えば、コーヒー添加物が振り子を動かす可能性があります。牛乳にはトリプトファンの供給源があり、睡眠の質を高める可能性があるため、コーヒーに牛乳を加えると眠気を誘発する可能性があります。

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深夜のコーヒーも夜眠れなくなる

夜のコーヒーにはいくつかの利点があるかもしれませんが、それはコストを上回るでしょうか?夜にコーヒーを飲むと、健康の最も重要な側面の 1 つである睡眠に悪影響を与える可能性があります。

カフェインは、カフェインを定期的に摂取している人の間でもコルチゾールを上昇させる可能性がある、とヴォルペ氏は言う。コルチゾールはストレスホルモンであり、血流中を循環するストレスホルモンの増加により不安や不眠症を悪化させることがよくあります。ストレスと睡眠は決して結びつきません。

コーヒーに含まれるカフェインは疲労感をブロックすることが多いため、早朝の眠気の解決策として効果的です。睡眠促進物質をブロックすることで覚醒を促進し、その効果は急速に高まります。アメリカ睡眠医学アカデミー。朝の覚醒の衝撃は歓迎されますが、リラックスして休息する時間には理想的ではありません。

研究では、就寝時間近くにカフェインを摂取すると、健康的な睡眠が妨げられることも示されています。

睡眠医学の医師によると、就寝時や就寝前6時間以内にカフェインを摂取すると睡眠が著しく妨げられるトーマス・マイケル・キルケニー、D.O. 。最終的に研究者らは、就寝時間の6時間以上前にカフェインを摂取することを推奨しています。

最後に、コーヒーに大量の砂糖を加えると、遅くまで眠れなくなる可能性があります。添加糖の多量摂取は睡眠の質の低下と関連しています。

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では、寝る前にコーヒーを飲むべきでしょうか？あなた次第です

コーヒーを飲むのに最適な時間は、おそらく起床後数時間後です。コルチゾールは起床直後にピークに達するため、コルチゾールが急上昇するコーヒーを飲む前に、このストレスホルモンを 1 ～ 2 時間少し浸しておきましょう。

キルケニー氏によれば、カフェインに対する反応は人によって異なるという。食後のコーヒーが良いアイデアかどうかは、それに対するあなたの感受性のレベルによって決まる、と彼は言います。夜にコーヒーを飲んだ後に睡眠障害を経験したことがあるなら、それを朝に取っておくか、カフェインレスのコーヒーを飲むのが最善だろう、と彼は言います。

コーヒーを飲んだ後に不安や消化器系の問題を起こしやすい人も、デカフェを選ぶべきだとヴォルペ氏は言います。「迷ったときは、人は自分の体の声に耳を傾け、自分にとって最適なものを尊重すべきです。」

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「これはあなたを元気づけるはずです：コーヒーの驚くべき健康上の利点」 クリーブランドクリニック。

「豆をこぼす: どのくらいのカフェインが多すぎるのか?」米国食品医薬品局。

フォーゲル、ケイトリン。「カフェインは体にどんな影響を与えるの？」サイコセントラル。

モス、スティーブン。「砂糖が睡眠をいかに台無しにするかについての驚くべき真実」保護者。