ADHD を患うプロのオーガナイザーとして、私は自分の家をきれいにしておきたいと考えており、そのことでストレスを感じたくないという考えを持っています。長年にわたって、私は誰にとってもそのバランスを取るための最良の方法は、守りやすいシンプルなシステムとスケジュールを作成することだと気づきました。事前に整理整頓に少し努力したり、雑然としたタスクが山積みになるのを避けるために小さなタスクを定期的にチェックしたりすることは、時間が経つにつれて自然に感じられるようになります。

アダム・オルブライト

以下の整理整頓の習慣を毎日実践すると、より整理された空間、スケジュール、さらには精神状態を整えることができます。

1. ベッドを整える

ベッドメイキング 毎朝、ほんの 1 分で終わるだけで、残りの 1 日の調子が決まります。すぐに生産性が向上し、寝室がきれいに見えます。そして、特別なテクニックを習得する必要はありません（もちろん、そうしたい場合を除きます）。朝のシャワーのために水が温まるときにこれを行ってください。または、パートナーの睡眠時間が長い場合は、この仕事を任せてください。

2. 囲いの日用品

毎日使うアイテムや持ち歩くアイテムが見つかる、お気に入りのスポットを用意しましょう。玄関のドロップゾーンにトレイを追加して鍵、サングラス、財布を置いたり、洗面化粧台に怠惰なスーザンを置いてデオドラント、歯ブラシ、うがい薬を置いたりしましょう。そうすることで、遅刻する可能性のあるものを探して走り回るのを防ぐことができます。使い終わったら必ずアイテムを返却することを忘れないでください。

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アダム・オルブライト

3. ホワイトボード カレンダーを使用する

より組織化するこの簡単な方法は、ゲームチェンジャーです。デジタルカレンダーにはそれなりの役割がありますが、用事など、見逃しがちな小さなリマインダーを書き留める必要がある場合もあります。大量の付箋を貼ったり、一時的なメモとしてメモ帳にページを重ねたりする代わりに、これらの To Do をドライイレース カレンダーに走り書きして、常に視覚的にリマインダーを得ることができます。ファミリー コマンド センターの作成を検討している場合は、簡単なメモ用にホワイトボードを追加することを検討してください。

4. ペーパーレス化

紙の山は、最も面倒な散らかりの落とし穴の 1 つになる可能性があります。混乱を最小限に抑える 1 つの方法は、明細書や請求書をペーパーレス化することです。もう 1 つは、登録しているリストから自分を削除するか、クレジット カードや保険のオファーをオプトアウトして、受信する迷惑メールの量を減らすことです。私は人を導くのが好きです この役立つ FTC 記事 そして、購読解除に数分かかると、後でメールを分類する時間を大幅に節約できることを伝えます。

5. シンプルに保つ

保管しなければならない書類については、出し入れ可能な壁掛け式または卓上仕分け機、ファイルボックス、小さなキャビネットなど、単純な整理システムを作成します。保管ラベルは短くてわかりやすいものにしてください。複雑すぎると、紙の仕分けシステムを維持するのが難しくなります。

この方法は、メールの受信箱から食料庫まで、生活のあらゆることに応用できます。十数種類のスナックのカテゴリを作成するのではなく、塩味と甘いもの、または開封済みと未開封のものを分けた箱をいくつか用意するだけです。靴下の引き出しを 2 つのタイプにのみ分割し、最も頻繁に履くタイプを手前と中央に配置します。全体として、物事を整理しておくことが重要ですが、維持するのが不可能と思われる複雑なシステムの使用は控えてください。

ライアン・ベント

6. 表面（およびシンク）をきれいにする

空白のスペースになると、多くの人はそれを埋めようとする傾向があります。これは家の表面に最も顕著に現れます。毎日数分間、持ち出したものや持ち帰ったものを片付ける時間を確保しましょう。少なくとも、トレイやバスケットを使用して、充電器や最終的に別の場所に戻す必要があるものなど、カウンター上の一般的な散らかったものを集めます。また、一日の終わりに空になったシンクや食器洗い機の威力を過小評価しないでください。キッチン全体をすっきりと整頓して見せることができます。

7. 習慣の積み重ね

マルチタスクが可能なセグメントを見つけて、1 日の中で整理整頓の時間を作りましょう。 ADHD の私は、一度に複数のことをやりくりするのが難しいと感じていますが、習慣的に積み重ねたり、2 つの活動を 1 つに組み合わせたりする方法を少しずつ見つけてきました。たとえば、コーヒーを淹れている間に郵便物を仕分けしたり、オーブンを予熱している間にカウンターを拭いたり、 バスルームを掃除する 浴槽がいっぱいになると。習慣の積み重ねの背後にある目的は、タスクを組み合わせてスケジュールを合理化することです。

8. バッチタスクとタイムブロック

積み重ねることが常に可能ではない場合は、タスクをグループ化して、それらを行うための特定の時間を確保することを検討してください。メールに返信するのに 30 分集中すると、一日中メールが届くたびに返信するよりも、より短い時間でより多くの成果が得られることがわかりました。食事の準備も同様です。平日の指定された時間に料理をするか、週末にすべて行うことで、毎日の時間とストレスを節約できます。

9. 事前に計画を立てる

食事の準備、大量の洗濯、掃除や整理整頓、さらには美容習慣の維持など、定期的に行う必要があることのスケジュールを立てるのに時間をかけてください。ほとんどの場合、現実的にうまくいくルーチンを書き留めてください。もちろん、旅行や忙しい仕事の締め切りなどの事情はありますが、その日のスケジュールをしっかりと立てておけば、 シーツを洗います （または髪）、それに固執しようとする可能性が高くなります。

10. タイマーを設定する

これは実際に効果的な、簡単な整理術です。片づけのような日常的なタスクについては（そう、私もほとんどの日はやりたくないのですが）、その日にどれだけの空き時間があるか、与えたい時間をタイマーで設定し、その時間と競い合い、できるだけ多くのことをやり遂げます。たとえすべてを完了できなかったとしても、まったく掃除をしなかった場合よりも多くのことを達成できるでしょう。まだ試したことがない場合は、ポモドーロ テクニックをチェックしてみてください。ポモドーロ テクニックは、ユーザーが短時間で生産性を向上させるのに効果があることが知られています。

マーティ・ボールドウィン

11. 定期的に片付ける

より整理整頓するには、家の中に持ち込んだものをできるだけ手放して、乱雑さを防ぎます。クローゼットに寄付袋を用意しておき、物を見つけたらそこに入れ、いっぱいになったら地元の慈善団体に寄付します。季節の初めに薬や洗面用品に目を通し、期限切れのものは捨ててください。冷蔵庫、冷凍庫、食品庫についても毎週同じことを行ってください。現時点ではあまり感じないかもしれませんが、手放す習慣が身に付き、時間の経過とともに整理整頓に大きな違いが生まれます。

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12. 購入する前によく考えてください

家に入る物の量を制限するもう 1 つの方法は、衝動買いに取り組むことです。かわいいものやセール品を何でも買っていた私は、家を散らかしているだけでなく、毎日片付けなければならないものをさらに集めていました。今では、購入する前に 1 日以上カートに商品を入れたままにしています。その後、そのアイテムが必要か、欲しいかどうかを判断するか、代わりに友人から借りることができるかどうかを確認します。

13. ゴミ出し

缶入りバッグだけではありません。家中のランダムな場所にある小さなものをすべて取り除きます。車の中に小さなゴミ箱や袋を置き、定期的にゴミ箱を空にし、一日の終わりにハンドバッグに入った雑多なゴミを捨て、寝室にカゴを置いて、室内に散らかる衣服のタグをキャッチしましょう。ドレッサー。

14. 寝室の椅子と争わないでください

私たちは皆、椅子のクローゼットのバージョンを持っています。」それはベンチ、エアロバイク、または私の場合はオットマンかもしれません。ここは、洗濯かごに入れるにはきれいすぎるが、クローゼットやタンスに戻すには汚れすぎた服が煉獄に投げ込まれる場所です。ドアの裏側にフックを取り付けたり、この種の衣類専用のかごを別に用意したりするなど、いくつかの賢い解決策があります。しかし、現在の椅子が（ある種）機能するのであれば、抵抗しないでください。ただし、少なくとも週に1回は取り除くようにしてください。洗濯物を干している場合は、山を整理して、今後数日着るか、それとも洗って適切にしまったほうがよいかを判断します。

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